Met een herfstdip wordt een depressie bedoeld die iemand krijgt zodra de blaadjes weer van de bomen vallen. Je hebt nergens zin in, je hebt de neiging om vooral te slapen en je voelt je niet energiek. Wat kan je hier tegen doen? Nu kunnen de volgende tips je ook helpen als je niet meteen een herfstdip hebt, maar wel chagrijnig wordt van weer een sombere dag qua weer.
Wat is een herfstdip?
Zoals al uitgelegd is deze depressie echt gebonden aan een tijd (de herfst dus). Nu heb je niet meteen een depressie als je eens baalt van het jaargetijde. Een herfstdip klinkt dan misschien even iets vriendelijker, hoewel ook deze term en bijvoorbeeld de herfstblues ook voor een herfstdepressie gebruikt worden. Heb je echt last van een depressie? Dan is het verstandig om langs je huisarts te gaan en er niet mee rond te blijven lopen.
Waardoor komt een herfstdepressie?
Het is nog niet helemaal duidelijk waarom we ons in de herfst minder fijn voelen. Mogelijke oorzaken kunnen zijn:
- Minder licht, waardoor je biologische klok in de war kan raken.
- Doordat er minder zonlicht is, zal serotonine minder aangemaakt worden. En juist dat stofje heeft invloed op je stemming.
- Omdat het dus langer donker is wordt er juist meer melatonine aangemaakt en dat stofje zorgt juist voor je slaap. Logisch toch dat je slomer zult zijn?
- Het kan zijn dat je meer binnen bent en daardoor minder sociale contacten hebt. Minder sociale contacten kan er weer voor zorgen dat je meer eenzaamheid ervaart.
Een herfstdip wel of niet serieus nemen?
Een echte herfstdepressie moet je, net als iedere depressie natuurlijk, serieus nemen en niet mee rond blijven lopen. Maar veel mensen hebben niet zozeer een depressie maar worden enkel chagrijnig van het seizoen. En daar kan je natuurlijk prima zelf iets aan veranderen. En dan zijn er ook nog de mensen die er niet echt last van hebben, maar het wel lekker vinden om bewust te genieten… Voor alle mensen kunnen onderstaande tips helpen. Maar nogmaals: ervaar je echt psychisch ongemak dan vervangen deze tips nooit professioneel advies van een huisarts of andere specialist!
Omarm de herfst
De herfst wordt nogal eens negatief weggezet. Het wordt vergeleken met het aflopen van dingen. Met de laatste dagen in je leven. Of gewoon negatief weggezet als het seizoen met storm en regen. Op zich is dat allemaal wel waar, maar hoeft niet meteen negatief te zijn! De wind door je haren voelen kan óók heerlijk zijn. En wat dacht je van al die mooie kleurenpracht in een bos? En wat is er mis aan even terug je coconnetje in te gaan en juist er een seizoen van te maken waarin je terugkomt bij jezelf? Kortom: benoem juist de voordelen! Kwestie van omdenken, misschien, maar zie het eens als:
- Het seizoen om het bos in te gaan en lange wandelingen te maken in een prachtige kleurenzee.
- Het seizoen om de wind door je haren te voelen en lekker uit te waaien aan zee.
- Het seizoen om gezellig met elkaar spelletjes te doen terwijl de regen tegen het raam tikt en jullie behaaglijk binnen zitten! Juist gezelligheid met elkaar als gezin.
- Het seizoen om lekker creatief aan de gang te gaan. Schrijf eindelijk je boek, brei een trui, ga kaarten maken of leuke gelukspoppetjes haken…
- Het seizoen om even lekker weg te dommelen op de bank, onder een warme deken, of ondertussen een mooie film te kijken.
- Het seizoen om mooie herfstknutsels met de kids te maken.
- Het seizoen om je alvast voor te bereiden op de decembermaand en hier bijvoorbeeld al spullen voor te maken of te kopen…
- En zo kan je vast nog veel meer verzinnen!
Kortom: leg je focus op de mooie kant van de herfst!
Kleurgebruik tegen de herfstblues
Kijk je uit het raam en baal je van weer een sombere dag? Geen zon, alleen maar een grijs wolkendek? Het blijft een beetje donker, de hele dag? Nou, dan zorg je toch gewoon zelf voor kleur? Trek kleren aan met vrolijke kleuren of spetterende accenten. Je weet vast zelf wel van welke kleuren jij vrolijk wordt. En zo niet: probeer het gewoon eens uit. Of leg verschillende kleuren kleding voor je neer en pak puur gevoelsmatig dat uit waar je het fijnste gevoel bij hebt. Je kunt ook je interieur lekker vrolijk maken door andere kleuraccenten te gebruiken En dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Een paar accessoires in bijvoorbeeld hele frisse kleuren kan al voldoende zijn. Je zou zelfs voor de herfstkleuren kunnen kiezen! Zo matcht het prima bij je herfsttafel… Kies dan voor de frisse varianten van oranje, groen en geel! Dan haal je de herfst én de lente samen in huis!
Jouw houding
Jouw houding doet alles met hoe je je voelt. Beweeg je sloom en down, dan zal je je vanzelf ook zo gaan voelen of dit gevoel dus voeden. Ga eens lekker rechtop staan! Beeld je in dat je groot, sterk en energiek ben! Het gevoel dat je daarmee oproept heeft direct invloed op hoe je je van binnen voelt! Niet ingewikkeld om te doen.
Licht tegen de herfstdip
Donker en somber hebben iets samen. Nu zal de één daar gevoeliger voor zijn, dan een ander. Maar je zou schemer kunnen voorkomen door lekker het licht aan te doen of te kiezen voor nog meer plekken met licht. Word je chagrijnig als het donker wordt buiten? Misschien helpt het wel als je de gordijnen gewoon dicht doet, zodat het minder opvalt? Er bestaat ook nog zoiets als lichttherapie wat kan helpen als je echt veel last heb je herfstblues. Hierbij herstel je dus je dag- en nachtritme met behulp van een therapielamp.
Dans!
Jawel: dans de kamer door! Omdat:
- Bewegen gelukkig maakt.
- Muziek gelukkig maakt.
- Zingen je vrolijk maakt (en dat kan heel goed samen met dansen).
- Je vanzelf lekker warm wordt als je danst.
- En dans je ook nog eens met anderen dan is het ook lekker gezellig (en misschien moeten jullie er ook wel heel erg om lachen: ook dát is gezond!).
- Enne…dans je met je partner of lijfelijk met een ander? Serotonine wordt hierdoor aangemaakt en dat maakt je tevreden, geeft innerlijke rust en geeft dus een geluksgevoel! Huid-op-huidcontact maakt oxytocine aan en vervolgens dus ook serotonine. Maar ook oxytocine zorgt voor een fijn gevoel. Een gevoel van veiligheid, vertrouwdheid én het zorgt ervoor dat stress vermindert. En zo zijn er nog meer stofjes die aangemaakt worden waar we gelukkig van worden en meteen de reden is dat je huidhonger als een eerste behoefte moet zien!
Een herfstdip door eenzaamheid?
Voel je je somber omdat je nu met minder mensen in contact komt? Je kunt ook gewoon mensen opzoeken! Mis je het buitenleven om deze reden? Dat kan je oplossen door ook nu gewoon naar buiten te gaan. En bij slechter weer kies je voor een overdekt winkelcentrum of een leuke plek waar je koffie kunt drinken. Je eigen sociale contacten kan je in de herfst uiteraard net zo aanspreken als in andere seizoenen! Ga lekker met elkaar op stap, nodig je vriendin uit voor een avondje bankhangen of creatief bezig te zijn. Ga op een koor of een sportvereniging. Ben je aan huis gekluisterd? Bel mensen en nodig ze uit! Heb je weinig sociale contacten? Misschien kan een vriendschapsapp dan wel iets voor je doen of zoek hulp bij bijvoorbeeld de Luisterlijn.
Doe dingen die je leuk vindt
Dingen doen waar je blij van wordt: een open deur natuurlijk. Door activiteiten te doen waar je plezier uit haalt zal je uiteraard ook je gemoedstoestand veranderen!
Leef gezond
Ook in de herfst geldt dat gezond leven je beter doet voelen! Een gezond lichaam zal sneller zorgen voor een gezonde mindset. Dus eet gezond (en lekker…), beweeg en slaap voldoende!
Ook bij een herfstdip: de kracht van positiviteit
Pas ook nu de algemene tips voor positiviteit toe. Hierover lees je meer in de categorie positieve gedachten. Kortweg:
- Bestempel wat je meemaakt met een positief labeltje.
- Jij ziet de wereld door je eigen bril: zet een roze op 😉.
- Wees dankbaar voor wat je hebt en meemaakt.
- Wees lief voor jezelf: je bent goed!
- Denk niet in tekorten, maar geloof in wat je bereiken wilt.
- Meer lezen? Sluis NLP Instituut schreef dit artikel over positief denken.
Mijn overpeinzing na dit stukje: winterslaap…
Eh, we hadden het toch over een herfstdip? Waarom kom ik dan nu aanzetten met de winterslaap? Terwijl ik dit zo zit te schrijven en vertel over het meer aanmaken van het slaapstofje, bedenk ik me dat dat dus een reden kan hebben… De natuur zit immers niet voor niets zo in elkaar? Is het niet gewoon de bedoeling dat we een stapje minder hard van stapel lopen? Dat we even mogen ‘inkakken’, om in de lente weer voluit te kunnen schitteren? Dat we een lichte vorm van een winterslaap mogen doen? Is een herfstdip (in gewone mate dan natuurlijk) niet gewoon een gevolg van onze verwijdering van de natuur? Onze biologische klok kan zich minder goed aanpassen…ja, hèhè, als we die willen aanpassen aan een niet-natuurlijke manier van leven is dat eigenlijk best te begrijpen. Leven met de seizoenen is natuurlijk een ding (zal ik ook nog eens over schrijven!) en ik geloof meteen dat dat goed zal zijn voor ons. We hebben wel steeds meer oog voor het natuurlijk gedrag en bijbehorende behoefte van onze dieren (gelukkig), maar vergeten we eigenlijk onszelf niet een beetje heel erg?
Afbeeldingen: Pixabay
